Yan yağları yakmak için en önemli egzersizler ise kardiyo olarak bilinen tüm vücutta etki gösteren denge egzersizleri ve tempolu yürüyüş veya koşu egzersizleridir. Bu egzersizler vücuttaki pek çok kası aynı anda eşit derecede çalıştırarak kasları güçlendirmekten çok enerji yakımını sağlamaktadır.
Diyet yaparken, bel incelmesi için uygulanabilecek en etkili egzersizlerden birisi side plank egzersizidir. Bu hareketi evde rahatlıkla uygulamak mümkündür. ... İlk günlerde daha az yapılsa da ne kadar fazla sayıda, ne kadar fazla seri yapılırsa bel bölgesindeki yağ yakımı o kadar artacaktır.
(Çalışmaları 16 Aralık 2014'te British Medical Journal'da yayınlandı.) Yapılan hesaplamaya göre kilo verme esnasında yağın % 84'ü karbondioksite dönüşerek akciğerler aracılığıyla, geri kalan % 16'sı da suya dönüşerek idrar, dışkı, ter, nefes, gözyaşı veya diğer beden sıvılarıyla vücuttan atılıyor.
Vücut yağı ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit , börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artıp, bel ...
Yan kaslarınızı güçlendirebileceğiniz bir hareket olan side plank egzersizi ile karın, bel, omuz, kalça ve ön bacak kasları ile kol kaslarınızı da oldukça etkili bir şekilde çalıştırır ve güçlendirir.
Side bend egzersizi gövdenin yan kaslarını çalıştırıp aynı anda diğer tarafı esneten, omuz ve sırt kaslarını kuvvenlendiren bir egzersizdir.
Plank da çeşitli varyansları ile farklı kas gruplarınızı daha çok çalıştırır. Plank zannedildiği gibi sadece karın kaslarını değil aynı zamanda omuzları ve kolları da güçlendirir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre; düzenli olarak plank hareketi yapmak sadece sırt ağrısını önemli ölçüde azaltmakla kalmaz aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir ve özellikle sırtınızın üstündeki bölgelerde tüm sırtınız için güçlü bir destek sağlar.
Plank pozisyonuna geçtikten sonra sağ eliniz ile gücünüzü ve dengenizi sağladıktan sonra yavaşça dönerek yan plank pozuna geçin. Düz ve dengede olduktan sonra sol kolunuzu yukarıya kaldırın ve 15 saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Sağ bacağınızı dizinizden bükerek karnımıza doğru çekerken, aynı zamanda da sol kolumuzun dirseğini sağ dizimize değdirmeye çalışıyoruz. Ardından sağ bacağımızı yerine getirerek sol bacağımızı karnımıza doğru çekiyoruz ve bu kez sağ dirseğimizi sol dizimize değdiriyoruz.
SON YAZILAR
Rüyada kadında sakal çıkması ne demek?
Pantolonda tapered ne demek?
Volkswagen Tiguan lastik basıncı kaç olmalı?
Yan simit bölgesi nasıl erir?
Rıza Kutlu Işık kaç yaşında?
Orhan Gencebay in kaç çocuğu var?
Sony MP3 çalar nasıl şarj edilir?
Tedvin etmek ne demek?
Toki Evleri raylı sistem mi?
Viaport lunapark fiyatları ne kadar?
Sokrates'in Savunması ne anlatıyor?
Türkiye'den Brezilya kaç saat?
Ziraat Genç Kart CVV nerede yazar?
Sow kaç tane rövaşata golü var?
Rıkkı Lee roath kimdir?
Poğaça hamuru ne kadar bekler?
Topuk dikenine hacamat iyi gelir mi?
Pu deri ne demek?
Tavuk biti nasıl yok edilir?
Risale-i Nur nedir ne anlatır?
Tala yılan yağı ne işe yarar?
Tacir kime denir?
Yapay ışık kaynakları nelerdir 10 tane örnek?
Ördek en çok ne yemeyi sever?
Çiğ Köfteci Ali Usta neden öldü?
Yeni doğan bebeğin tırnakları nasıl kesilir?
Problar nerede kullanılır?
Topuk Dikeni Yastığı ne işe yarar?
Tretuvar betonu ne demek?
Sabah kahvaltı yapılmazsa ne olur?
Vurgu nedir örnekler?
SIM kart hatası neden olur?
Spam olabilecek arama ne demek?
Parlamento kararı nedir ve parlamento kararları nelerdir?
Sözlükte miskin ne demek?
Recep ivedik 4 Eda karakteri kim?
Samsung Galaxy S 3 Mini ne zaman çıktı?
Şeftali reçeli nasıl yapilir püf noktası?
Xiaomi Mi 6 kablosuz şarj VAR MI?
Tüy dökücü krem kılları kalınlaştırır mi?
