Kahve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler Spor öncesi kahve , bir saatlik antrenman süresince performansınızı yaklaşık olarak 0 artırdığı biliniyor. Ancak sporcu kahvesi olarak nitelenen bu kahveyi , spora başlamadan 20 dakika ya da maksimum yarım saat önce tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Spor öncesi tüketilen bir fincan kahve doku ve kas yaralanması riskini azaltarak kas dokusunun daha genç ve esnek kalmasını sağlıyor. 6. Kahvede bulunan kafein ayrıca yağ ayrıştırıcı özelliklere sahip. Bu nedenle spor öncesi kahve tüketerek daha fazla yağ yakmak mümkün.
Birçok antrenman öncesi üründe 100-250 mg arası kafein bulunmaktadır. Bir fincan kahvede yaklaşık 150 mg kafein bulunur. Kafein etkisinden tam olarak faydalanabilmek doğru miktarda kullanım ile gerçekleşmektedir. Örneğin; 75 kg olan bir sporcunun ortalama 300-450 mg kafein tüketmesi gerekmektedir.
Kafein, metabolizmayı hızlandırıyor dedik. Zira kan basıncını yükseltiyor… Bu nedenle vücutta yağ yakımına da etkisi büyük. Spordan en az 1 saat önce kahve tüketebilir, yakıt tankerinizi full'leyebilirsiniz!
Yıldız, spor öncesinde yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketmenin önemli olduğunu dile getirdi.
Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Spordan sonra karbonhidrat ihtiyacını karşılayacak en iyi meyve muzdur. Vücudunuzdaki glikojen seviyesini en hızlı şekilde restore edebilir. Sporda terle birlikte kaybettiğin potasyum ihtiyacını da karşılayacaktır. Spor sonrası muz ve süt ikilisi güzel bir alternatiftir olabilir.
Spordan önce mi ya da sonra mı içilmeli sorularının yanıtı ise; yapılan araştırmalara göre yeşil çay içerdiği kafein nedeniyle, vücudu uyarır ve harekete geçirir. Bu nedenle spor yaparken kafein, performansı arttırır ve yakılan kalorinin artmasını sağlar. Spor yapmadan önce yeşil çay tüketimini yapmak gerekir.
Yıldız, spor öncesinde yarım yağlı veya yağsız süt, yoğurt, meyve, dikkatli ölçüde ceviz-badem, az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya birkaç tane yumurta beyazı, çiğ sebzeler tüketmenin önemli olduğunu dile getirdi.
Karbonhidrat içeren besinler yağ yakımını ve performansı arttırdığı için spor öncesinde tüketebilirsiniz. Spordan önce kesinlikle hazmı güç besinler tüketilmemelidir. Elma, armut, kivi gibi meyveler veya ceviz, badem gibi kuruyemişler tercih edebilirsiniz.
| Porsiyon | Kafein Miktarı | |
|---|---|---|
| Türk Kahvesi | 65 ml (bir fincan) | 60 mg |
| Espresso Kahve | 60 ml (bir fincan) | 100 mg |
| Filtre Kahve | 150 ml (bir fincan) | 115–175 mg |
| Hazır Kahve | 150 ml (bir fincan) | 65–100 mg |
Bilim insanlarına göre, kortizol seviyesi uyandıktan hemen sonra yüzde 50 oranında artıyor. Bu nedenle uzmanların tavsiyesi kahve içmek için bir saat beklemek. Kahve içmek için en iyi saatler ise 08.00-09.00, 12.00-13.00 ve 17.30-18.30 dışındaki saatler olduğu belirtiliyor.
SON YAZILAR
Serik nüfusu kaç 2021?
Çukur mezarlığı nerede?
Yer Gök Aşk Ürgüp'te nerede çekiliyor?
Sağlık kurumları işletmeciliği bölümü hangi bölümlere dikey geçiş yapabilir..
Salihli İzmir tren kaç saat?
Parapsoriasis kanser mı?
Tokat'ın kaç ili var?
World of Tanks kaç GB yer kaplar?
Yeni doğan bebeğe Aptamil ne kadar verilir?
Passo mobil ile maça nasıl girilir?
Yavuz selekman kaç yaşında öldü?
Puzzle en az kaç parça?
Twitterda hassas içerikleri nasıl görebilirim iphone ingilizce?
Rüyada sevgilinin ağladığını görmek nedir?
Tıbbi terminoloji nedir neden önemlidir?
Turkcell Platinum TV Plus ücretsiz mi?
Panorama 1453 giriş ücreti ne kadar?
Tavada hindi kızartması nasıl yapılır?
Pan gastrit Nedir?
Tez yazımında sayfa numaralandırma nasıl yapılır?
YLSY başvuru ne zaman 2020?
Suzuki Motosiklet nerenin malı?
Soğanlı domatesli menemen kaç kalori?
The Last of Us 2 kaç saat?
Ürya ne demek?
İncir mevsimi ne zaman başlar?
Usta öğreticilik sınav sonuçları nereden öğrenilir?
WhatsApp da başka bir aramada ne demek?
Vektör çizim ne demek?
Vodafone'dan Türk Telekom'a geçiş kaç gün sürer?
Vajinaya ilaç koymak orucu bozar mı?
Volkswagen kapı nedir?
The Umbrella Academy 2 sezon kaç bölüm?
Yabancı Dil bölümünde hangi dersler var?
Ülkemizde ortalama yaşam süresi kaç yıldır?
Transistör uçlarının tespiti nasıl yapılır?
Topuklu ayakkabı ilk kim için üretildi?
Porçözün içinde ne var?
Özel isimlere gelen iyelik ekleri nasıl yazılır TDK?
Sıvı nitrojen mutfakta ne işe yarar?
